Depresi merupakan kelainan mental yang paling umum terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui problem dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk mengatasi depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa format olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membuat mood Anda lebih bagus. Terdapat beberapa bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan jangka panjang untuk mereka yang sering mengalami depresi dan mendorong otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosionil Anda, hal ini sering kali disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini dapat berbahaya apabila Anda tak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur dikala depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan keadaan sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan situasi sulit, stress pada permasalahan, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Saran terbaik yaitu menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berdaya upaya. Sekiranya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jika pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan persoalan yang Anda hadapi. Walau teknik ini masalah waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Seandainya Anda menderita depresi, seandainya terasa walaupun, namun cobalah untuk mensupport diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berwisata baru, dan lain lain. Dikala Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membuat dengan rasa berkaitan.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-merasakan dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan keadaan sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk bila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com